梨形身材瘦身指南：什么是梨形身材？怎么形成的？饮食要怎么吃及如何运动…通通都帮妳整

什麽是梨形身材？

梨形身材指的是身体的脂肪大部分集中在臀部、大腿这两个地方，看起来腿较粗肿、有假胯宽，但是梨形身材的人肩膀较窄、腰是细的、胸围比较小。

梨形身材是怎麽形成的？

01. 激素因素：雌激素浓度高于孕酮浓度，脂肪就容易堆积在臀部和大腿根部。02. 运动因素：经常久坐久站、翘二郎腿、以及没有运动习惯会让下半身循环变差，因此造成脂肪堆积。03. 饮食口味重：容易水肿，也容易下半身循环差形成脂肪堆积。04. 身体溼气重：溼气重肠胃蠕动变慢，体内的水分与老旧废物容易滞留在身体体内，腹部与臀部、大腿等下半身就容易囤积脂肪，形成梨形身材。

饮食改善

找到了形成梨形身材的原因，改善起来就容易多了，首先先从饮食上做调整：

01. 少吃红肉、甜食、精緻碳水食物。02. 多吃植物蛋白，像是豆干、豆腐等豆製品。03. 多吃蔬菜，像是白菜、花椰菜、芥菜(长年菜)、高丽菜，以稳定雌激素的正常分泌。

建议三餐吃法：

早餐：多吃五穀杂粮，像是燕麦片、玉米、地瓜、全麦麵包等等。

中餐：中餐要吃得比较均衡，最好的主食搭配是一个拳头的穀物杂粮，手掌大小的牛肉一份、以及手掌大小的蔬菜。

晚餐：晚餐可以少吃一点主食，多吃一些高蛋白的肉类和蔬菜像是鸡胸肉、牛肉、虾…等等。

适量运动养成

要改善梨形身材不需要疯狂跑步运动，其实饭后靠墙站立10-20分钟就能有很好的效果了！

还可以练习以下动作：

深蹲：背部挺直，收紧腹部，臀部用力向下深蹲，膝盖不要超过脚尖，此动作反覆进行20次。

臀桥：平躺在瑜珈垫上，两手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲膝张开与肩同宽，收紧腹部向上施力，然后再慢慢放下，头与肩紧贴瑜珈垫上不动。

剪刀腿：上半身紧贴瑜珈垫，两手放在身体两侧，掌心向下，双腿抬高与上半身成90度直角，右脚抬起保持不动，左脚抬起右脚再放下，双脚轮替循环动作。

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