《鱿鱼游戏2》孔刘超自律管理靠这4招！年逾40依旧拥有冰块腹肌与太平洋宽肩

孔刘自我管理秘诀1.固定服用营养补充品为健康加分

孔刘虽然状态一流，一点也看不出来是超过40岁的大叔，但他本人还是在受访中透露有感受到体力不比从前。对此，孔刘表示他会靠着额外摄取营养补给品来自我管理，作为保持体力的一环，更曾在自己公司的Youtube频道中被拍到，他一次要服用包含维他命A、B、C、D、E和叶黄素等多达13颗的保健食品。

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孔刘自我管理秘诀2.以低盐饮食减重，拍摄期间禁酒并少吃高油脂食物

以自我管理出了名的孔刘，每次都会根据演出的角色来调整自己的身材。为了让自己更上镜，进入拍摄期时会严加控制饮食，孔刘表示减重期间饮食都会以低盐调味为主，并且会避开酒精饮料和高油脂食物这类热量炸弹，聚餐常吃的烧酒加烤五花肉以及炸鸡、啤酒等更是绝对碰不得。

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封面人物孔刘：

孔刘自我管理秘诀3. 靠五穀饭和高蛋白菜单增肌减脂

为了锻鍊出好身材，除了努力运动外，饮食控制也是非常重要的一环。平时孔刘都是以五穀饭等优质碳水和高蛋白且五大营养素都兼具的饮食来增肌减脂，让重训的成果事半功倍。孔刘的私人健身教练甚至透露，有时候为了更符合角色设定，孔刘甚至还会只吃地瓜、鸡胸肉和蔬菜等，几乎跟运动选手的饮控菜单一样地严格控制饮食。

孔刘自我管理秘诀4. 保持运动习惯

想要拥有像孔刘一样肌肉线条完美的身材绝非一朝一夕可以达成的，指导孔刘健身运动超过十年的健身教练透露，孔刘在非拍戏期间每天至少会在健身房运动一次，拍戏期间更是每天进行两次锻炼。

他每次都会在10~15分钟的暖身后，跟着私人教练的专业指导进行重训锻鍊，在一个小时的无氧运动后，还会再自行进行一个小时的有氧运动，如此自律地运动健身，才能养成连健身教练都称讚的身材。

以下公开孔刘胸肌训练菜单：

01. 坐姿胸推(chest press)：以70~80公斤的重量反覆进行胸推约2030次。02. 上斜卧推(incline bench press)：向上推举15~20次为一组，反覆进行约3~4组，藉以锻鍊到上胸肌肉。03. 下斜卧推(decline bench press)：反覆向上推举15次，藉以锻鍊到下胸肌肉。04. 滑伦飞鸟(cable fly)：20次为一组，反覆进行3~4组，作为卧推后、较为轻鬆的胸肌锻炼。05. 双槓撑体(Dips)：利用自体重量，以双臂将上半身撑起，反覆上下撑起身体约15~20次，锻鍊下胸肌肉作为收尾的胸肌训练。

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